Ciągle sięgasz po telefon? To nie twoja wina!
Sięgasz po telefon co kilka minut, nawet gdy nic nie przyszło. To nie brak silnej woli. To sposób, w jaki działa Twój mózg.
Gdy nie jesteś skupiony na konkretnym zadaniu, twój umysł wędruje od myśli do myśli, szuka bodźców i ucieka od tego, co dzieje się tu i teraz. To naturalny mechanizm, nie wada charakteru. Problem zaczyna się, gdy takie „bezmyślne” szwendanie się myśli odbywa się w Internecie i co chwilę twój mózg otrzymuje nagrodę (wyrzut dopaminę) za każdy znaleziony interesujący filmik. Wtedy trudno wrócić „na ziemię” i do pracy.
Neurolodzy rozróżniają dwa stany umysłu: myślenie i świadomość. Myślenie to strumień pojedynczych myśli, który łatwo porywa uwagę w stronę powiadomień i rozpraszaczy. Świadomość jest od niego większa. To zdolność zauważania, co dzieje się w ciele i umyśle w danej chwili, bez oceniania i bez pośpiechu. Im częściej ją ćwiczysz, tym łatwiej wracasz do zadania po każdym rozproszeniu.
Ćwiczenie i wzmacnianie świadomości jest proste. Przed rozpoczęciem pracy wymagającej skupienia usiądź na chwilę i zrób trzy spokojne oddechy, zauważając, jak powietrze wchodzi i wychodzi. Poczuj stopy na podłodze, ciężar ciała na krześle. To kilkanaście sekund, ale uczy mózg, że można wrócić do teraźniejszości na żądanie, zamiast czekać, aż rozproszenie samo minie. Możesz tez liczyć kroki, schody w czasie spaceru, świadomie obserwować ludzi na ulicy (jak są ubrani, czy się uśmiechają, jakim samochodem jadą).
Trening świadomości nie wymaga długich sesji ćwiczeń. Można go wpleść w codzienne czynności. Parzenie kawy czy wyjście do sklepu po jedzenie można połączyć z ćwiczeniem uwagi. Wystarczy, że poświęcisz uwagę każdemu gestowi, ruchowi, wykonywanym czynnościom. Nie trzeba tu dodawać, że przy tych czynnościach nie możesz scrollować telefonu.
Regularność ma tu większe znaczenie niż długość ćwiczenia. Krótka chwila uważności powtarzana codziennie buduje nawyk skuteczniej niż rzadka, długa sesja z najdroższym specjalistą.
W Olsztynie podobny trening uwagi i koncentracji prowadzi Akademia efektywna-nauka.pl przy ul. Ratuszowej 3, w formie regularnych zajęć dla dorosłych.
Przyjdź na bezpłatną lekcję pokazową i sprawdź, jak to działa. Zapisy przez formularz zgłoszeniowy na kurs koncentracji i rozwoju osobistego dla dorosłych w Olsztynie.
Ireneusz Górski, trener z ponad 1000 godzinami przeprowadzonych kursów efektywnej nauki i koncentracji. Dyrektor i założyciel Akademii efektywna-nauka.pl w Olsztynie. Absolwent prestiżowych studiów MBA Executive GFKM (2006), doświadczony trener HR i ekspert biznesowy ACDI/VOCA Firm 2000 (PWC), wcześniej dziennikarz, wydawca. Prywatnie tenisista, narciarz i żeglarz.
